CHẾ ĐỘ ĂN TẬP GYM NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

01-01-2021

Một vài lưu ý trong chế độ ăn tập gym giảm cân

Bạn cũng biết rằng mọi chế độ ăn giảm cân đều sẽ có những điều cần lưu ý nhất định, vậy nên bạn hãy điểm qua một vài điều dưới đây nhé

Chế độ ăn tập gym giảm cân 3 bữa 1 ngày có tốt không?

Từ nhỏ bạn đã được dạy rằng cần phải ăn đủ 3 bữa 1 ngày, nhưng điều đó có thực sự phù hợp với chế độ ăn giảm cân khi tập gym? Đáp án chính là có lẽ có và cũng có thể là không? Tại sao lại như vậy?

Chế độ ăn tập gym giảm cân như thế nào là tốt nhất ?

Thực tế việc ăn đủ 3 bữa 1 ngày giúp bạn lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, nó gần như trở thành thói quen của đa số mọi người hay có thể nói nó chính là một phần văn hóa. Về mặt khoa học, việc ăn đủ 3 bữa 1 ngày không hề ảnh hưởng đến chế độ ăn tập gym giảm cân của bạn, miễn sao bạn có thể tự cân bằng bữa ăn của chính mình cho phù hợp. Ngoài ra nó còn giữ lượng đường trong máu ổn định, làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp hạn chế lượng đồ ăn vặt của bạn.
Nhưng việc ăn 3 bữa 1 ngày như thế cũng sẽ rất nhàm chán, thi thoảng bạn cũng có thể ăn thức ăn nhanh ở ngoài, hay không cần ăn sáng khi không thực sự cảm thấy đói. Nhưng đó chỉ là thi thoảng thôi nhé.

Chế độ ăn tập gym giảm cân không cần PT có được không?

Trên thực tế, việc có huấn luyện viên tập gym hay không đều tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Nhưng việc xây dựng chế độ ăn tập gym giảm cân thì thực sự nên cần có sự hỗ trợ từ huấn luyện viên.
PT là những người đi trước, có kinh nghiệm phong phú, dựa vào việc quan sát khả năng cải thiện của một cá nhân mà xây dựng các chế độ ăn giảm cân khác nhau cho phù hợp. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng đạt được ước muốn của mình khi kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.

Chế độ ăn tập gym giảm cân có quá khắt khe không?

Nhiều bạn hay cho rằng chế độ ăn giảm cân khi tập gym là chỉ được ăn trái cây, không được ăn thịt, rồi phải nhịn đói, bỏ bữa hay dùng các loại thuốc giảm cân. Đây đều là những hiểu lầm nghiêm trọng về chế độ ăn này.
Để phát huy hiệu quả tập gym, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp với những lưu ý như:
- Không nhịn ăn sáng: Bữa sáng cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng bắt đầu ngày mới, khoa học cũng nói rằng người ăn sáng sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn người không ăn sáng. Nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ có xu hướng dồn vào bữa trưa, điều này ảnh hưởng không tốt việc tập gym của bạn.
- Uống đủ nước 2 lít nước trong ngày để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài, nên chia nhỏ ra uống từ từ chứ không nên uống trong một lần.
- Ăn trưa vừa phải: Mặc dù bữa trưa là bữa chính nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải, hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả, đồng thời hạn chế tinh bột và chất béo, chỉ hạn chế chứ không cắt bỏ.
- Cần chia nhỏ bữa ăn và cân đối thời gian ăn để việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn dễ dàng hơn.
- Giảm lượng thức ăn cho bữa tối, đặc biệt là chất béo do buổi tối bạn thường ít vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ không tiêu hao nhiều dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì vậy bữa tối nên hạn chế lượng thức ăn của chính bạn.
- Thay đổi các món ăn để tránh gây chán ăn, không nên ăn một món liên tiếp trong quá nhiều ngày.

Ăn thế nào là đủ chất khi luyện tập để giảm cân?

Chế độ ăn tập gym giảm cân là một chế độ ăn như thế nào hay ăn gì trong quá trình luyện tập:
- Ăn đầy đủ chất đạm: Protein hay còn gọi là chất đạm rất quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời cũng tăng cường cơ bắp của bạn
- Tăng hàm lượng tinh bột cơ thể nhưng là các thực phẩm chứa chất tinh bột mà cơ thể hấp thu chậm
- Không cần thiết bỏ qua chất béo nhưng phải biết lựa chọn để nạp vào cơ thể, nó sẽ giúp bạn hấp thu vitamin và khoáng chất tốt hơn.
- Đặc biệt cần chú trọng tránh các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, dầu mỡ và chất ngọt như: bánh ngọt, thức ăn nhanh, socola, các loại đồ chiên dầu mỡ,…

Ngoài chế độ ăn tập gym giảm cân, lịch tập 1 tuần hợp lí như thế nào là đúng?

Để giảm cân bạn không thể chỉ thực hiện chế độ ăn tập gym giảm cân, mà còn phải áp dụng lịch tập luyện hợp lí để cơ thể tái tạo cơ bắp và có vóc dáng săn chắc:

Lịch tập cho người tập luyện 3 buổi 1 tuần

Khi tập luyện 3 buổi 1 tuần, bạn nên tập phân chia các động tác tập luyện như:
- Buổi 1: Bạn có thể tập các nhóm cơ liên quan đến bộ nhóm cơ kép như: lưng, tay trước, cẳng tay
- Buổi 2: Tiếp theo cơ kéo, bạn tập nhóm cơ đẩy của cơ thể như ngực, vai, tay sau
- Buổi 3: Cuối cùng chính là các bộ phận còn lại như là chân, bắp chân, mông và bụng

Lịch tập cho người tập gym 4 buổi 1 tuần

Đối với thời gian 4 buổi 1 tuần, những động tác bạn nên tập để giảm cân:
- Buổi 1: Lưng, tay trước và cẳng tay là các nhóm cơ cần tập đầu tiên
- Buổi 2: Tiếp đến cần tập cơ ngực và tay sau
- Buổi 3: Buổi này tập cơ chân, mông và bụng là phù hợp
- Buổi 4: Buổi cuối trong tuần sẽ tập cơ vai (tay sau) và bắp chân

Lịch tập cho người tập 5 buổi 1 tuần

Dưới đây là lịch phân bổ cho người tập 5 buổi 1 tuần
- Buổi 1: Nên tập trung tập ngực
- Buổi 2: Tập về lưng, tay trước và cẳng tay
- Buổi 3: Tập cơ vai kết hợp tập tay sau
- Buổi 4: Tập phần thân dưới (chân, mông, bụng và bắp chân)
- Buổi 5: Có thể tập bất cứ nhóm cơ nào mà bạn thấy cần phải tập thêm nha.

Chế độ ăn tập gym giảm cân có sự hướng dẫn của PT

Dưới sự hướng dẫn của PT, bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng chế độ ăn tập gym giảm cân mang lại hiệu quả rõ rệt như thế nào. Tại sao lại nói như thế? Bởi vì PT đã có nhiều kinh nghiệm tích lũy, dựa theo cơ chế tập luyện của bạn mà hỗ trợ xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất với bạn. Luôn luôn bên cạnh mỗi khi bạn tập luyện để đưa ra lời khuyên đúng lúc, sửa các lỗi sai cho bạn. 

Giá thuê PT gym có mắc không?

Tùy theo nhu cầu của bạn mà giá thuê PT gym sẽ ở mức khác nhau. Tuy nhiên, mức giá luôn thực sự hợp lý vì PT sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều trong việc luyện tập. Từ hướng dẫn các bài tập cơ bản đến nâng cao, xây dựng chế độ ăn khi tập gym cho bạn, PT luôn là người đồng hành trong chặng đường thay đổi hướng đến mục tiêu của bạn, luôn nhắc nhở, động viên bạn và còn là người tạo động lực trong suốt thời gian luyện tập của bạn.

Phòng tập ở Bắc Ninh nào tốt?

Chắc hẳn số lượng phòng tập gym ở Bắc Ninh rất đa dạng và phổ biến trên mọi nẻo đường. Tuy nhiên chọn phòng tập như thế nào để có thể mang lại hiệu quả tốt cho bạn. Bạn có thể đến 3S Fitnes Từ Sơn tọa lạc tại TTTM Chợ Giầu, Lê Quang Đạo, Từ Sơn, Bắc Ninh hay còn được gọi với tên gọi thân quen chính là 3S TỪ SƠN. Với diện tích phòng tập lên đến 4000m2, kết hợp với thiên nhiên tạo cảm giác tươi mới, thư thái trong khi tập luyện.

Ngoài ra phòng tập Gym Bắc Ninh của 3S Fitness luôn đầy đủ các thiết bị, máy móc hiện đại bậc nhất, nhập khẩu từ nước ngoài để hỗ trợ người tập hết năng suất, cùng với không gian rộng rãi, tiện nghi mang đến cho bạn cảm giác chuyên nghiệp nhất có thể. Bên cạnh đó còn có đội ngũ PT nhiệt tình hướng dẫn, giúp bạn trải nghiệm được hoàn toàn các chất lượng dịch vụ ở 3S.
Để đạt được hiệu quả vóc dáng, bạn nên thay đổi linh hoạt chế độ ăn uống kết hợp việc luyện tập một cách tinh tế. Cần cân bằng giữa ăn uống và tập luyện, tập từ cơ bản nâng cao, chế độ ăn tập gym giảm cân cũng cần thay đổi phù hợp với các bài tập.

Tin liên quan

Sự kiện

3S GROUP PHÁT ĐỘNG HIẾN MÁU TÌNH NGUYỆN TẠI TỪ SƠN BẮC NINH..
3S GROUP PHÁT ĐỘNG HIẾN MÁU TÌNH NGUYỆN TẠI TỪ SƠN BẮC NINH “Mỗi giọt máu cho đi, một cuộc đời ở lại” Hiến máu tìn..

Câu chuyện hội viên

SỰ THAY ĐỔI TUYỆT VỜI Ở TUỔI 51 CHỈ SAU 40 BUỔI LUYỆN TẬP..
“Sau một thời gian tập luyện ở 3S, tình trạng đau đầu gối được cải thiện và một cơ thể săn chắc giúp cô khỏe khoắn hơn m..

Tin tức

Chỉ sau 5 tuần tập luyện cùng HLV Trần Đăng Ngọc, hội viên Ngô T..
Trước đây hội viên Ngô Thị Huyền từng áp dụng nhiều phương pháp như: Low carb, Keto, Intermittent fasting, thậm chí là m..

Tin tức

Chỉ sau 12 buổi tập luyện hội viên giảm được hơn 2kg..
Vì muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe, hội viên quyết định đăng ký tập luyện cùng Huấn luyện viên Lực tại CLB 3S Fitnes..

Tin tức

Sau 40 buổi tập, hội viên đã đạt được mục tiêu ngắn hạn là giảm ..
Sau 40 buổi tập, hội viên đã đạt được mục tiêu ngắn hạn là giảm mỡ (lượng mỡ thay đổi từ 25% còn 21%), tự tin mặc đồ bó...
3S FITNESS Hệ thống phòng tập thân thiện và đẳng cấp hàng đầu Việt Nam 0961204995 https://3sfitness.vn/public/uploads/Logo-3sfitness-vn.png
3S FITNESS Thạch Bàn
Tầng 4, chợ Thạch Bàn
quận Long Biên, Thành phố Hà Nội, Hà Nội,
Viet Nam
3S FITNESS Từ Sơn I
Tòa 3S Fitness & Coffee
Số 529 Lý Thường Kiệt, Từ Sơn, Bắc Ninh, Bắc Ninh,
Viet Nam
3S FITNESS Từ Sơn II
Trung tâm thương mại Chợ Giàu
Từ Sơn, Bắc Ninh, Bắc Ninh,
Viet Nam
3S FITNESS Bắc Ninh
Tầng 5, tòa nhà VNPT
Số 33 Lý Thái Tổ, Thành phố Bắc Ninh, Bắc Ninh,
Viet Nam
3S FITNESS Ninh Hiệp
Tầng 3, khu liên hiệp thể thao Ninh Hiệp
Ninh Hiệp, Gia Lâm, Hà Nội, Hà Nội,
Viet Nam
3S FITNESS Yên Viên
57 Phan Đăng Lưu
Yên Viên, Gia Lâm, Hà Nội, Hà Nội,
Viet Nam